2 OLAH RAGA TERBAIK UNTUK PENDERITA ASMA

Saat seseorang memiliki asma, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga diri agar asma tidak kambuh, salah satunya adalah memilih kegiatan yang tepat. Kegiatan yang terlalu berat bisa memicu terjadinya asma dan ini bisa berbahaya jika Anda tidak mengatasinya dengan cepat.

Salah satu aktivitas yang juga sering dikhawatirkan banyak penderita asma adalah olahraga.

Mereka tidak bisa sembarangan melakukan olahraga mengingat kondisi asma yang mungkin saja muncul. Nah, seperti dikutip dari health.com, paling tidak ada 4 olahraga yang bisa dilakukan dengan aman untuk penderita asma, antara lain adalah

• Berjalan

  Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan asma yang berjalan 3 kali seminggu selam 12 minggu berturut-turut mampu mengontrol asma yang mereka derita sekaligus meningkatkan kebugaran tanpa memicu serangan tiba-tiba.

  Berjalan selama 30 menit per hari juga sangat baik, dengan waktu 5 menit mengatur pemanasan dan pendinginan. Jika ingin membakar lebih banyak kalori, bisa berjalan cepat selama 5 menit sekali dalam kurun waktu 30 menit.

• Yoga

  Jika bicara tentang melatih pernapasan dengan baik, maka olahraga yoga tidak bisa dilewatkan. Bukan hanya melatih fleksibilitas tubuh, yoga juga melatih pernapasan yang sangat baik untuk para penderita asma. Berlatih pernapasan bisa memperbanyak kapasitas paru-paru.

  Penelitian menunjukkan, orang yang melakukan latihan yoga dua setengah jam seminggu selama 10 minggu mampu menurunkan ketergantungan pengobatan terhadap asma. Anda juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan Tai Chi dan meditasi.
• 
  
  

Jadi, jika khawatir dan bingung mau melakukan olahraga apa karena Anda punya asma, maka dua berjalan santai dan yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan.

Ada beberapa pose senam yoga yang baik bagi penderita asma, diantaranya :

1. Shoulder lifts, yaitu pose yoga untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan di pundak dan kepala yang bisa menjurus pada serangan asma. Memutar separuh tulang punggung merupakan cara terbaik untuk merilekskan otot-otot.
2. Sukhasana, yaitu duduk bersila (seperti ketika hendak bermeditasi) dengan punggung tegak. Tarik perut ke arah dalam namun jangan memaksakan diri. Konsentrasi dalam pernapasan sambil mempertahankan pose ini untuk menegakkan tulang punggung serta menenangkan pikiran.
3. Bernapaslah dengan hanya satu lubang hidung sambil menutup lubang hidung yang satu lagi denganj jempol atau menggunakan pentiliner AVAIL karena mint nya bisa membantu untuk meredakan sesak.. Lakukan 50 kali penarikan dan penghembusan napas, lalu ganti ke lubang hidung satunya. Beri jeda selama 5 menit sebelum mengulangi gerakan ini tanpa berhenti. Lakukan ini dimanapun dan kapanpun anda mau
4. Berbaring telentang dan kompres dada dengan pentiliner AVAIL lalu bawa salah satu lutut anda sampai hampir menyentuh kening. Tarik tulang kering sedekat mungkin dan jaga tulang punggung selurus mungkin. Jika sudah terasa tidak nyaman, ganti kaki. 

Nah, itu dia senam yoga yang baik bagi penderita asma. Anda yang mengidap asma atau gangguan pernapasan lainnya, dapat mencoba yoga sebagai latihan pernafasan untuk mengontrol asma. 

Semoga artikel ini bermanfaat. Salam sehat.

Sumber : 

1. Vemale.com
2. Valueyogamart.com

Disunting Oleh : Eva Tita pada 9/03/5015